Quais são os benefícios do CrossFit e é seguro?

Quais são os benefícios do CrossFit e é seguro?

As academias CrossFit, conhecidas como boxes, estão surgindo em todo o mundo à medida que cresce em popularidade. Então, o que é o CrossFit e quais são os benefícios e riscos para a saúde?

CrossFit é uma forma de treino de alta intensidade. Um treino CrossFit pode incluir exercícios dinâmicos como:

  • Salto em caixas

  • Levantamento de peso

  • Movimentos que trabalham com o próprio peso corporal

1. Pode melhorar a força física

Os movimentos de alta intensidade e articulações do CrossFit podem ajudá-lo a ganhar força e resistência muscular. Adicionar peso adicional aos seus treinos pode aumentar ainda mais o ganho muscular, adicionando estresse aos seus músculos.

Você também pode desafiar seus músculos continuamente participando do treino do dia, o que dará aos seus músculos alguma variedade. O treino do dia, ou WOD, é uma parte exclusiva do programa CrossFit. A cada dia, um novo conjunto de exercícios é publicado. O objetivo é concluir o maior número possível de repetições de cada exercício em um determinado período de tempo.

2. Pode ajudá-lo a melhorar o preparo físico

Treinamento de força e de alta intensidade. Esse tipo de treinamento pode ajudar a aumentar o VO2 máximo ou a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício.

No entanto, a pesquisa tem sido inconclusiva sobre os efeitos a curto e longo prazo do CrossFit nas alterações fisiológicas e nos benefícios aeróbicos. São necessárias mais pesquisas para entender como o CrossFit melhora a aptidão aeróbica em comparação com outras formas de exercício.

3. Melhora a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade

Os exercícios CrossFit geralmente incluem exercícios funcionais ou exercícios que usam o peso do próprio corpo. Movimentos funcionais, como agachamentos, oscilações de kettlebell ou barras, podem ajudar a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade.

Eles também podem reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida com a idade.

4. Queima calorias e controla o peso

Os exercícios CrossFit podem ajudá-lo a queimar mais calorias do que outros exercícios. Em média, um homem de 90 Kg ou uma mulher de 60 Kg queimam de 15 a 18 calorias por minuto e de 13 a 15 calorias por minuto, respectivamente, durante um circuito CrossFit. Você também pode continuar queimando calorias durante o período de recuperação.

Isso é comparado a 11 calorias por minuto e 9 calorias por minuto durante o levantamento de peso tradicional usando máquinas.

Se seu objetivo é a perda de peso, tente seguir uma dieta saudável, além de exercícios CrossFit.

O CrossFit é seguro?

CrossFit é uma forma de exercício de alta intensidade. Seu risco de lesões aumenta sempre que você aumenta a intensidade de seus treinos ou a quantidade de peso que está levantando.

Algumas lesões comuns no CrossFit incluem:

  • dor lombar

  • tendinite do manguito rotador

  • Tendinite de Aquiles

  • lesões no joelho

Se você é novo no CrossFit, é uma boa idéia trabalhar com um profissional de fitness treinado para garantir que você esteja fazendo os exercícios corretamente. Ter uma forma inadequada, tentar fazer exercícios muito rapidamente ou levantar mais do que você pode suportar, pode causar lesões.

Os iniciantes devem ir em um ritmo mais lento e aumentar o peso gradualmente até que seu nível de condicionamento físico melhore.

O CrossFit é seguro para todos. Se você estiver grávida e já praticando CrossFit , pode ser bom continuar, mas não deixe de falar com seu médico. Não é seguro se você estiver ferido ou tiver outros problemas graves de saúde. Antes de iniciar o CrossFit, verifique se com o seu médico ou com um fisioterapeuta.

Se você é novo no CrossFit, sempre vá no seu próprio ritmo e não levante mais peso do que você está acostumado. Facilitar o exercício ajudará a diminuir o risco de lesões.

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